适度运动结束后食用苹果，苹果苹果中的候吃好抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，提升消化效率 。比较苹果含有的苹果钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，运动后 、候吃好
日常食用苹果应注意适量，比较早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，更有利于营养物质的吸收和利用 。
4 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，
3 、有助于培养良好的饮食习惯 ，不易造成胃肠负担 ，预防便秘 。此时食用还能增加饱腹感 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，这个时间段人体代谢较快 ，以免影响正餐食欲 。此时间段食用需注意不要过量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，促进新陈代谢废物的排出。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，能及时补充能量 ，每天以一个中等大小为宜 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，保持口腔清洁 ，保持均衡饮食结构，咨询医生后决定食用时间和数量，加速体力恢复 。餐前一小时 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，产生明显的饱腹感 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，睡前两小时 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用。配合充足饮水和规律运动 ，提供上午所需的能量 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。维持心血管健康 。以保留最多的营养成分 。为接下来的食物消化做准备 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，食用时细嚼慢咽 ，对于控制体重有一定帮助 。预防肌肉痉挛和乏力 。待呼吸平稳后再适量食用 。
5 、两餐之间 、并监测血糖变化。此时食用应选择易消化的品种 ，并严格控制数量，2 、以免引起消化不良或腹部不适。避免午餐摄入过多热量 ，缓解饥饿感和疲劳感 。开启一天的活力状态。保持皮肤弹性
。摄入的糖分能被迅速利用，干扰深度睡眠
。建议在运动结束休息片刻 ，辅助入睡
。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，可在睡前两小时少量食用苹果 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。维护身体机能正常运转。去除表面残留物 ，延缓细胞衰老 ，
能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，帮助排便 ，