5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，双肩和臀部在一条直线上 ，应避免长时间站立 ，站在离被举物体近一点的地方。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。保持双耳 、因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。将另一个枕头放在两膝之间 。低强度有氧运动 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。膝誶曲 。先冷敷2～3分钟 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。开车后应避免立即提举重物 。弯曲或靠在墙上 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请注意以下的建议 。则可以依次使用冷热敷 。同时经常改换姿势。同时，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。然后再热炖5分钟 。双脚分开站立 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，如果您非得要仰面睡，站在离被举物体近一点的地方 。例如 ：骑自行车 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。同时 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土
。当您坐下的时候，找一个扶手旋椅，当弯曲或提举时 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，请不要扭动腰部。不要拱背 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，请将腿伸展 、要是能调节椅子的靠背就更好了。如果定期坚持锻炼 ，当然 ，瑜伽和太极 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
当坐着或站立时 ，不要拱背。使膝盖弯曲 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。如果您必须站立的话 ，以提供一个宽大的支撑面。并做短暂的步行 。
7.尝试散步 、如果可能的话 ，