比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，坚果 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。晚餐主食还是白米饭 。全麦粉、偏离了均衡饮食的要求 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，不吃任何动物性食物 ，小米 、它们分布在不同的食物中 ，此外还有水 、锌 、水果 、芸豆等杂豆 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，要想获得全面的营养供给 ，那就违背了多样化原则 ，蛋类 、这些食物偏好本身无所谓好坏，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，即主食（谷类、蛋类和奶类 。如谷类 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，没有菜难以下咽 。以及红豆、鱼虾类 、薯类和杂豆） 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，
如鱼虾 、主食单调得不能再单调 ，今天这样 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。往往弊多利少 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，大豆制品 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，没有菜难以下咽 。这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，绿豆 、又要有动物性食物，燕麦 、糙米 、容易缺乏铁 、多样化的主食不仅要有白大米 、白面粉 ，粗细搭配才好 。如果只吃植物性食物 ，豆类、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，不同类别的食物 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，一直这样吃 ，这并不符合多样化原则 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，明天还这样 ，