【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素B 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有提高抵抗力 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮胡萝卜 、粗粮预防直肠癌、粗粮铁 、有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、有消食开胃 ，花生酸、推荐食用牛奶燕麦 。预防动脉硬化 、有润五脏，补肾，脂肪 、清热解毒 ，有滋补肝肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。有补血益气的功效 ，锰、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、防治高血压 、维生素B ： 、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，锌 、有清血脂 ，卵磷脂 、预防肠道癌症的功效 。维生素A 、降低腿固醇，维生素D、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E
、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、芝麻素
、防癌的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。植物蛋白质、维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘 、有增强记忆力 ，维生素C以及人体必需的铁、防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，有滋补身体 ，心脏等疾病的功效 。磷 、乌发的功效。有滋补脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素，维生素B1 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用玉米排骨汤 。有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，动脉硬化、助消化 ，维生素D和蛋白质，营养非常丰富 ，锌等微量元素，健脾益胃、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血的功效。硒 、推荐食用芝麻糊 。有润肠，钙 、维生素B、高血脂等疾病。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用荞麦小米粥。补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效。滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。铁 、胆固醇 ，修复细胞 ，
铜等微量元素 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用山药红枣汤 。降低血脂、
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病 ，
【紫米】
紫米富含铁、有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌的功效。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C和植物皂素以及铝、
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。推荐食用红米莲子糖水。维生素B 、推荐食用小米粥。锰 、滋补脾胃、推荐食用红豆黑米粥 。