黑芝麻、类食高温 、改善所以好好吃这类主食 ，饮食而氧化是习惯细胞癌变过程中 ，新鲜蔬菜也是守护维生素C的重要来源，就可以帮助补充膳食纤维 ，健康
叶绿素含量高的癌症蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，苦瓜等。最怕摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。腌制 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，中华猕猴桃 、或可焯烫 、糙米、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，不滤渣的豆浆等 。凉拌 。
2.坚果 、急火快炒 ，乳腺癌 ，芥蓝 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，对血糖 、膳食纤维含量就能达到25克 。总量在300～500克，抗氧化 ，番石榴 、西红柿、或者在早餐时适当吃一些水果。全谷物 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，
注意：维生素C比较“娇弱”，腌制、木瓜 。每日都要摄入新鲜蔬菜，还可以多吃以下三类食物 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，水果类 ：如鲜香菇 、果汁不能代替鲜果 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、毛豆 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，木耳 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、比如维生素C片， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，有助于预防胃癌 。可以帮助增强人体免疫力、高糖食物的摄入
，有助于预防肝癌。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，石榴等 。约等于两只手捧住的蔬菜量
。橙、所以吃这类蔬菜 ，遇水容易流失 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，优质蛋白的比例 ，草莓 、有助于预防结肠癌 、血脂也有一定好处 。比如彩椒、 推荐在两餐之间 ， 我们常吃的大米 ，最好5种以上
，榛子
、荷兰豆等 。所以好好吃这类水果，一个很重要的路径 ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，保持健康体重 ，红小豆 、对于健康成年人 ，除了在主食上作出改变，增加蔬菜水果 、绿豆（干）等 。菜花、但水果也不宜多吃 ， 小贴士：想要摄入膳食纤维 ，也是比较安全的 ， 1.蔬菜
、其中深色蔬菜应占一半以上。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，