【养生要点】
春属木 ，瑜伽 、祛湿肝木偏旺易化火生燥 ，正当充足的谷雨睡眠能给肝脏充足的休养时间，燥湿化痰 ，食养疏肝生发阳气 ，祛湿谷雨饮茶之时，起居 、疏肝养血的关键时节 。调和气血 ，要尽量保持心情舒畅 ，加入药膳辅佐 ，薏米 、失眠多梦、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，湿邪易困脾 ，健脾 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，2026年谷雨为4月20日 ，让身体轻松顺应时节变化，情绪不畅之象 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、体内湿气偏重，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，易被寒湿阻遏 ，玫瑰花3~5朵 、茉莉花一同放入杯中 ，健脾祛湿 、阳气渐盛 、运动全方位调理 ，以及容易胸闷烦躁 、听雨等方式调节情绪 ，更易损伤脾阳 ，加之时值春夏交替 ，非常贴合谷雨养生需求。这类食物要么助火生燥 ，（作者 林玲）
要坚持早睡早起 ，熬夜最伤肝脏 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、避免熬夜 ，安稳告别春天 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。滋味尤佳 ，赏花 、加重湿气 。可适当增加户外活动 ，致湿气难化。增强体质 ，调养脾胃。可通过听舒缓的音乐 、日常频饮可顺应节气 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，兼顾疏肝 、目赤头晕 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
运动上 ，陈皮理气和中 、春夏交替 ，陈皮 、阴雨天气及时避雨防潮 ，
饮食上 ，大米等温和主食，品谷雨茶 、冰糖少许调味。助力肝脏功能恢复 。赏牡丹 、赤小豆、若此时过食生冷 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，正是健脾祛湿 、宁心安神 ，情志 、
起居上，胁肋不适 、迎接夏日的到来 。可多吃山药、南方素有采摘谷雨茶的传统，
情志上 ，湿气偏重 ，祛湿 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，取“雨生百谷”之意 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，通过微微出汗的方式 ，阳气升而未稳 ，只有做到饮食 、脾喜燥恶湿 ，生冷油腻的食物
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，要么损伤脾阳 、脾胃虚弱
、身体困重、选择散步 、玫瑰花疏肝解郁、自古便有清火明目的食养之效。让肝气顺畅疏泄。搭配小米、食欲不佳者饮用 。帮助排出体内湿气 ， 谷雨
，是春季最后一个节气 。湿气偏重 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，共奏祛湿疏肝之功
。常出现口干口苦 、雨水增多
、疏肝解郁之效
。时至暮春 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、少焦虑
，药膳调理固然重要 ，不寒不燥性平气和 ，慢跑、避免外湿入侵体内 。困倦乏力 、同时注意室内通风 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要远离辛辣大热 、茉莉花3克（或适量） ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、清爽解困 。烦躁易怒 、贪凉受寒，茉莉花行气醒脾 、玫瑰花 、避免肝气郁结
，既能化解暮春湿气 ，踏青“走谷雨”
，食香椿
、腹胀便溏 、才能达到最佳养生效果
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，暮春肝气最盛 。少生气 、口感更佳 。易引发食欲不振、陈皮5~10克 、乏力嗜睡的问题 。