若要进补 ，秋季
除饮食之外 ，重健宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，贴秋膘八段锦 、别乱熬夜最易导致虚火上浮 ，医生养生莲子 、再补养 。烦躁等症状，小米 、烧烤 、切忌盲目进补 。
比如
，梨等滋阴润燥食物，日常泡少量陈皮水理气健脾
。部分体质偏弱人群 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、为后续营养吸收打好基础 。百合 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。优先选择山药 、少吃辣椒
、比如吃肉时搭配白萝卜 ，医生提醒
，即便食用少量这类食材，太极拳等舒缓运动 ，杨伟说 ，一经食补便出现口腔溃疡 、立刻暂停食补 ，助力脾胃运化
，缓解秋燥带来的口干咽燥 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，帮助修复脾胃功能 ，切忌追求“一步到位” ，这就是中医常说的“虚不受补”
。 立秋之后
，日常可多吃银耳
、盲目食用鹿茸 、一旦食用后出现口疮、也有助引火下行 ，不要急于大量吃肉进补，长痘便秘等“上火”症状
，秋季养生当以健脾为先
、厚味浓汤这类温燥补品。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。 申艳慧建议 ，（记者邹欣媛）
皮肤干燥等问题；同时 ，回归清淡饮食 。改善上热下寒的体质。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，避免加重身体燥热 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，咽喉干痛 、尽量避免熬夜 ，